погода в Москве

Комментарии на сайте

Наташа Гасевская комментируетВашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам 9 декабря 2014 в 09:22

помогают эти упражнения?

Анна Маслова комментируетВашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам 5 декабря 2014 в 15:30

очень полезная статья!!!спасибо...

Анна Маслова комментируетВашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам 24 ноября 2014 в 19:12

спасибо! как раз это искала)

Софья Волошина комментируетВашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам 24 ноября 2014 в 19:12

будет, чем разнообразить свои тренировки )

Владимир Пресняков комментируетВашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам 24 ноября 2014 в 19:12

Вашему вниманию предлагается самый полный комплекс упражнений для ягодиц, что поможет Вам сохранить их привлекательную форму и очертания еще надолго.

1. Встаньте, поставив ноги вместе, руки положите на пояс. Делайте вперед глубокий выпад каждой ногой, трижды производя пружинящие покачивания. Нога, оставшаяся сзади, должна стоять на полной ступне, а не на носке. Постепенно увеличивайте количество выпадов с семи до десяти–двенадцати (каждой ногой).

2. Лягте на живот, вытянув вперед руки. Поднимите руки и туловище, изобразив «дугу». Затем опустите руки на пол и поднимите вверх–назад только ноги. Выполняйте упражнение от 6 до 10 раз.

3. Встаньте прямо, ноги вместе, в руках небольшие гантели. Отведите назад правую ногу, одновременно подняв руки вверх, и прогнитесь. Вернитесь в исходное положение. Теперь отведите назад левую ногу. Делайте упражнение 8–12 раз.

4. Левую ногу поставьте на стул, возьмите гантели и опустите руки вдоль туловища. Наклонитесь вперед и достаньте гантелями пол. 10–12 раз каждой ногой.

5. Ноги вместе, руки с гантелями на поясе. Наклоняйтесь назад, не сгибая ног, 12–15 раз.

6. Прыгайте на носках через скакалку на двух ногах. Держите равномерное дыхание, дышите через нос. Прыгайте от 2 до 5 минут, постепенно увеличивая время тренировки.

7. Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Поднимите ноги на 45 градусов и имитируйте езду на велосипеде. Голени прямые, максимальная амплитуда движения. Повторяйте от 5 до 10 раз.

8. Лягте на живот, руки заведите на спину, пальцы соедините в замок. Несгибая коленей, поднимите ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, продержитесь в таком положении от 10 до 30 секунд.

9. Встаньте на колени, руки вытяните вперед на уровне плеч. Сядьте влево от пяток, повернув руки вправо (выдох), вернитесь в исходное положение (вдох). Затем сядьте вправо, повернув руки влево, примите исходное положение. Сделайте упражнение от 6 до 10 раз в каждую сторону.

10. Сядьте на пол, поднимите вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытяните вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернитесь вокруг собственной оси влево, затем вправо. Сохраняйте равномерное дыхание. Сделайте под музыку двойные повороты 2–8 раз.

11. Лягте на спину, поднимите прямые ноги до 90 градусов. Опустите их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямите их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустите вправо от туловища. Сделайте упражнение от 3 до 8 раз.

12. Лягте на стол на живот так, чтобы ноги, начиная с тазобедренных суставов, стола уже не касались. Возьмитесь руками за переднюю или боковые грани стола, сделайте вдох и поднимите ноги вверх. Постарайтесь продержаться в таком положении 10 секунд, затем опустите. Сделайте упражнение 3–6 раз. Ноги поднимайте высоко, хорошо прогибаясь в пояснице.

13. Сядьте на пол, соедините ноги подошвами, подтяните их близко к себе и обхватите ступни руками. Держа спину прямо, перекачивайтесь с одной ягодицы на другую — от 40 до 100 раз. Не забывайте о спине, дыхание держите равномерным.

14. Встаньте на четвереньки, спину держите прямо. Делайте махи ногой назад–вверх, высоко, как только можете. Не опускайте ногу до пола, задерживая ее чуть над поверхностью, и снова поднимайте прямой вверх. Каждой ногой сделайте по 10–20 махов.

15. Примите исходное положение предыдущего упражнения. Так же делайте махи ногой назад–вверх, только нога при этом согнута в колене, образуя ровный прямой угол. 10–20 подъемов каждой ногой вверх, затем переходите ко второй части упражнения: согнутую в колене правую ногу поднимайте справа от себя вверх; левую — с левой стороны, по 10–25 раз.

Максим Морилов комментируетКак Вам Бой ? Сегодня в 15:05

А Кличко Чётко сработал!!!

Максим Морилов комментируетКак Вам Бой ? Вчера в 17:46

Поветкин постоянно подмышку лезет!!!

Олег Усик комментируетКак Вам Бой ? 9 декабря 2014 в 00:59

Сергей, та да

Олег Усик комментируетКак Вам Бой ? 5 декабря 2014 в 16:20

Кличко супер)) бой норм)

Сергей Предэ комментируетКак Вам Бой ? 5 декабря 2014 в 16:20

поветкин ваще ,какойто борец,ему нада на борьбу итти а не на боксс , во всех раундах он тока лез кличку в пуза или подмышку , кличко чють не выдержал и талкнул ево он упал 3 раза падал кличко злой был =)

Олег Усик комментируетБицепс имеет две головки или пучка ("би - означает "две"). Длинная головка располагается 16 декабря 2014 в 19:47

Миша, Грудак, икры, низ спины не накачаешь на турнике, но спину и бицепс можно нехило пробить

Миша Армейцев комментируетБицепс имеет две головки или пучка ("би - означает "две"). Длинная головка располагается 16 декабря 2014 в 04:19

Ермек, во-во, на турнике все можно

Ермек Жаркынбеков комментируетБицепс имеет две головки или пучка ("би - означает "две"). Длинная головка располагается 14 декабря 2014 в 09:05

Турник многофункциональная вещ народ

Миша Армейцев комментируетБицепс имеет две головки или пучка ("би - означает "две"). Длинная головка располагается 12 декабря 2014 в 08:28

Турник, это ваще заебись народ!))

Діма Решетник комментируетБицепс имеет две головки или пучка ("би - означает "две"). Длинная головка располагается 12 декабря 2014 в 08:28

|Amir], не только бицепс а прес триципс,дельта , крыилья

Андрій Руденко комментируетБицепс имеет две головки или пучка ("би - означает "две"). Длинная головка располагается 12 декабря 2014 в 08:28

Бицепс имеет две головки или пучка ("би - означает "две"). Длинная головка располагается в передней, наружной части руки, начинаясь от верхнего края лопатки, называемого суставной ямкой. Короткая головка проходит ближе к внутренней части руки и начинается также от лопатки, но несколько ниже. Далее обе головки сливаются и входят в бугристость лучевой кости. Основная функция бицепса - сгибание руки в локтевом суставе, таким образом, практически все упражнения состоят из этого движения.Бицепс или двуглавая мышца плеча - это крупная, хорошо видимая мышца на передней поверхности плеча. Бицепс, согласно общему мнению, является формальным олицетворением мускулатуры человека, и традиционно оценка телосложения сводится к оценке величины бицепса. Многие бодибилдеры, особенно начинающие акцентируют большую часть своего внимания именно на бицепсе. В связи с этим создано бесчисленное количество статей, литературы, тренировочных программ, советов и рекомендаций посвященных тренировке бицепса. Анализируя современные данные, можно с уверенностью заявить, что примерно 80% всей информации о тренировки бицепсов ложные.
Многие задаются вопросом, как среди такого большого разнообразия идентифицировать то, что наиболее подходит для себя. На деле, тактика довольно простая: необходимо начинать занятия бодибилдингом с классики, которая эффективная для большинства людей. Ошибочно полагать, что классика это устаревшие программы, на смену которым пришли новые изощренные тренинги. Фактически классический подход дает вам наиболее высокую гарантию успеха, тем не менее это не полное решение проблемы. Если вы прозанимались как минимум 2 года и не получили хорошего результата, значит программу нужно менять. В данной статье, мы постараемся изложить классические каноны тренировки бицепсов, а также дать советы по усовершенствованию тренинга.
Хотелось бы сразу развеять один очень популярный миф: часто утверждается, что одни упражнения развивают бицепс в ширину, другие формируют пик, третьи верхнюю часть, четвертые нижнюю часть и так далее. На деле все обстоит иначе: форма бицепса определяется на 90% генетически, а почти все упражнения задействуют бицепс полностью. Таким образом, изменить форму бицепса практически невозможно, что нельзя сказать про его объем.Особенности тренировкиБицепсы достаточно тренировать 1 раз в 1-2 недели. Не следует делать этого чаще, так как мышцы не будут успевать восстанавливаться, а рост возможен только при условии полного восстановления.Ошибочно полагать, что для мышц рук, лучшим выбором является изоляция. Бицепсы, как и другие мышцы лучше всего качаются базовыми упражнениями, в частности подтягиванями нижним хватом, тягой в наклоне обратным хватом, и подъемом на бицепс стоя. Для атлетов со стажем менее 2 лет, оптимально не использовать изолирующих упражнений.Оптимальное количество повторов для роста бицепсов 8 - 15, для увеличения силы 6 - 8. Сет должен длиться около 1 минуты. Делайте за одну тренировку около 2-3 сетов (сумма сетов всех упражнений).Выполняйте за одну тренировку 1 - 2 упражнения на бицепс.Для предотвращения мышечной адаптации старайтесь менять комплекс упражнений через каждые 2 - 4 тренировки. Новичкам это можно делать реже.Один из эффективных стимулирующих факторов - это прогрессивное увеличение нагрузки. Прибавляйте постепенно веса через каждые 1 - 3 тренировки.Для максимальной проработки бицепсов используйте приемы супертренинга.В сплите бицепсы можно тренировать с плечами, предплечьями, спиной или грудью.
Лучшие упражнения на бицепс :

Подъем штанги на бицепс

Подъем гантелей на бицепс

Поочередное сгибание рук с гантелями

Концентрированное сгибание рук

Сгибания рук на скамье Скотта

Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока

Юлия Милостных комментируетПлечи являются одной из самых трудных в плане развития частей тела. Прежде, это обусловлено 15 декабря 2014 в 20:13

Занималась плаванием,плечи вроде нормальные

Денис Караваев комментируетПлечи являются одной из самых трудных в плане развития частей тела. Прежде, это обусловлено 15 декабря 2014 в 20:13

У меня плечи отличные а вот как убрать живот по быстрее?прям устал его качать!

Андрій Руденко комментируетПлечи являются одной из самых трудных в плане развития частей тела. Прежде, это обусловлено 15 декабря 2014 в 20:13

Плечи являются одной из самых трудных в плане развития частей тела. Прежде, это обусловлено сложностью строения дельтовидной мышцы, которая имеет три пучка: передний, медиальный (средний) и задний.

Читайте основную статью: Анатомия и функция дельтовидной мышцы

Поэтому фактически нет ни одного упражнения, которое бы могло нагрузить плечо равномерно и полностью. Тренировка плеч должна включать различные упражнения, направленные на разные пучки мышцы, важное значение при этом имеет положение корпуса.

Тренировка плеч складывается из базовых упражнений и изолирующих. Базовые упражнения задействуют более одного пучка дельт и могут включать трапеции, изолированные упражнения направлены, как правило, на отдельные пучки. Исходя из этого, всем новичкам рекомендуется применять базовые упражнения, по мере отставания одного из пучков нужно добавлять изолирующие упражнения. Помните, что по эффективности базовые упражнения гораздо предпочтительнее изолирующих.

Упражнениями на дельты, анатомически являются вертикальные жимы

Начинающим бодибилдерам достаточно двух упражнений на плечи, опытным требуется как минимум два базовых и 1-3 изолирующих упражнения, в зависимости от особенностей формы и строения дельтовидных мышц в настоящий момент. В каждом сете выполняйте 8-10 повторений, это оптимальное число для роста мышц, для увеличения силы количество повторений нужно уменьшить до 5 - 8.

Базовые упражнения для плеч

Армейский жим
Армейский жим известен так же как жим над головой, это упражнение признано лучшим для тренировки дельтовидных мышц. Существуют различные варианты армейского жима, его можно выполнять как с гантелями, так и со штангой, как стоя, так и сидя. Армейский жим задействует основную массу дельтовидных мышц, особенно медиальный пучок.

Разведение гантелей в стороны
Тяга штанги к подбородку
Жим Арнольда
Вышеперечисленные упражнения являются примерно равнозначными по эффективности, каждое по разному смещает акцент воздействия на дельтовидные мышцы, поэтому старайтесь время от времени менять их, что бы не допускать развития адаптации. Все базовые упражнения воздействует на три пучка, но основную нагрузку получает медиальный пучок, именно он играет решающую роль в формировании широких плеч, попутно вовлекаются и передний и задний пучки.

Gym Boss — спорт / бодибилдинг / фитнес комментируетКАК ОПРЕДЕЛИТЬ ПОДЛИННОСТЬ ЛЮБОГО ПРОТЕИНА 26 ноября 2014 в 15:23

Как проверить сывороточный протеин на наличие белка

1. При сжимании между пальцами порошковой смеси, содержащей сывороточный белок, смесь издает звук, похожий на хруст снега. Мука и крахмал, например, при сжимании беззвучны.
2. Сухая порошковая смесь прилипает к зубам и деснам, если в ней содержится сывороточный белок. Ни один вид белка не растворяется во рту, а образует комки, прилипающие к зубам.
3. Чистый концентрат сывороточного белка (КСБ) имеет нежный молочный вкус, без сладости и практически не имеет запаха.
4. После размешивания (встряхивания) протеина в шейкере, всегда образуется пена, а приготовленная смесь – однородная и белок не выпадает в осадок даже при отстаивании.
5. При кипячении концентрат сывороточного белка дает поднимающуюся молочную пену и сворачивается через 1-2 минуты, образуя средней величины плотные сгустки, похожие по виду на рис, а по вкусу на белок куриного яйца/творог.

При проверке порошковой смеси на наличие белка смесь нужно кипятить, а не заливать кипятком. Не смотря на то, что сывороточный белок начинает денатурировать при температуре 62°C, на степень денатурации больше влияет продолжительность высокотемпературной обработки, нежели температура нагревания.
  Реклама на сайте | Помощь | Авторские права | Наши контакты | Лента активности

Здесь ежедневно публикуются новости города, статьи, важные события и происшествия.
На сайте вы найдете интервью, консультации по актуальным для жителей города.
 
Социальное интернет сообщество для общения любителей спорта © 2018
Яндекс.Метрика