погода в Москве
Блоги
Лента записей Все блоги
СпортОБЯЗАТЕЛЬНО ВСЕМ К ПРОЧТЕНИЮ. НЕ ПОЖАЛЕЕШЬ!!!!!!!!!!
Сегодня у меня была тяжелая тренировка ног: присед, жим, румынская тяга, выпады и потом длительное кардио.

Кардио для меня - это шанс подумать. Я делаю его не спеша, без музыки в плеере, отключаюсь от внешнего мира и думаю. Ведь в наше сумасшедшее время, когда всегда надо куда-то бежать, так мало времени остается, чтобы принять пару важных решений и поразмышлять не о ком-то, а о себе, любимой.
Много разных мыслей посещает меня на протяжении этого часа, но, как правило, ближе к концу, голова светлеет, и остается только самое главное и самое важное. А вся эта мишура и ненужные переживания уходят вместе с потом и жиром, который я сжигаю.

Девочки мои милые, у меня столько всего накопилось, чтобы сказать Вам!
Вы каждый день приходите ко мне, к другим тренерам, просто приходите в спортзал в надежде на новую жизнь. Все свои беды и неудачи вы связываете с ним - с лишним весом. Но поймите, просто придти в зал - это не конец пути, а только его начало.
Наша жизнь так коротка, а молодость еще короче. Вот подумайте: ну сколько нам быть молодыми и красивыми? Откройте глаза, прекратите себе врать! Хорошо, если Вам сейчас 16 и вы опомнились потому, что на носу выпускные экзамены и вам предстоит покупать красивое платье. А если вам 25? А если 35? Молодость-то уходит, ауууууууууууу. И не вернешь ее, ни за какие деньги! Так неужели Вам хочется потом вспоминать свои самые яркие годы, годы нереальных шансов и возможностей, время свершения мечт и безрассудных поступков, сумасшедшей любви, как время, в которое вы не могли влезть в свой желаемый размер одежды?

Общество навязывает нам идеалы одежды, идеалы фигуры и того, как должна выглядеть настоящая женщина. Возможно, в другое время, в другой стране, Вас бы ценили и обожали и с Вашими большими "теплыми" и "мягкими" формами. Но Мы-то живем не где-то, а ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. В этой стране, в РОССИИ. И во всем цивилизованном мире на данный момент больше всего ценятся здоровые, стройные, подтянутые, спортивные женщины, которые заботятся в первую очередь О СЕБЕ, которые не употребляют алкоголь, не курят сигареты, не употребляют наркотики.

Если у Вас еще нет детей, подумайте о том, что вам еще рожать. А если есть, подумайте - какой пример вы подаете своим детям. Если ВЫ сами не любите себя, свое тело, то кто ж Вас еще будет любить?
Неужели Вам приятно осознавать, что Ваши любимые мужчины втайне от Вас смотрят фотографии с моделями и спортивными девушками, мечтая о том, чтобы ВЫ были такой же. Ведь это так просто - стать идеалом женской красоты, хотя бы для своего мужчины, чтобы он каждый день смотрел на Вас как на богиню. Поверьте, это ни с чем не сравнимое чувство. Ведь если Ваш мужчина выбрал вас, и более того, если вы родили ему детей – значит, он любит Вас, и выбрал не просто так. Так зачем же убивать его чувства своим лишним весом и своей ленью? Поймите, ВСЕ мужчины любят глазами. Да, конечно, именно Ваш мужчина любит ваши борщи, любит ваши рассказы, ваше общество, вашу маму, ваших общих детей. Но больше всего он любит Вашу УХОЖЕННУЮ внешность. Это факт. Придирайтесь не к нему, а к себе. Станьте идеальной, а он за вами подтянется, вот увидите.

Представляете, ведь 70 % девушек, которые приходят в спортивные залы, которые начинают заниматься собой - делают это либо из-за того, что их УЖЕ бросили, или их отношения на грани разрыва. Остальные 10% приходят для того чтобы постоянно поддерживать себя в форме, т.к. не могут позволить себе выглядеть плохо, и таким образом отдыхают и расслабляются после рабочего дня, еще 10% приходят потому, что их половинки занимаются в залах, еще 5% приходят из-за врачебных предписаний и 5% приходят "просто посмотреть", "за компанию с подружкой" или "потому что модно иметь накачанную попу". Слава Богу, хотя бы это становится "модно".
СпортСолярий: правила загара
Сменить бледный цвет лица более теплым и загорелым можно всего за пару сеансов в солярии. Особенно часто девушки прибегают к помощи искусственного загара в преддверии праздников, а также перед поездкой в теплые края. Чтобы загар был красивым и безопасным, специалисты рекомендуют соблюдать некоторые правила.

Лежа или стоя
Выбирая солярий, учитывайте его вид. Верхняя часть тела и бока лучше будут загорать в солярии вертикального типа. В горизонтальном солярии можно регулировать мощность ламп в зависимости от участка тела и типа кожи. Его рекомендуют для лучшего загара ног ниже колена.

Косметика для солярия
Для солярия обычный солнцезащитный крем не подходит, требуются специальные косметические средства. В целом их можно разделить на три группы:

• Проявители. Ими пользуются на начальных сеансах, чтобы приобрести базовый загар.

• Активаторы. Они предназначены для закрепления полученного загара, улучшают выработку меланина, стимулируют кровообращение кожи.

• Закрепители. Эти средства предназначены для увлажнения кожи, и содержат полезные вещества вроде масла кокоса, конопли, а также кислородный комплекс.

Проявители и активаторы нужно наносить до сеанса за 15-20 минут. Этого времени достаточно, чтобы компоненты средства начали свое действие. Закрепителями пользуются после сеанса.
СпортДоска позора!!! Фейки!!! Добавляйте ссылки чтоб люди не попадались на них!
Внимание напоминаем! Мы не продаем прогнозы в вк, мы не раскручиваем счета, мы не принимаем оплату за подписку в вк!!! Если вам кто то пишет от нашего лица и это не Карина, то значит это обман! Не ведитесь!!!

Настоящая страница Айдына Тусупова vk.com/tusupov

Остальные все страницы это фейки!!!
http://vk.com/tusupov_aydin
http://vk.com/tusupov_1985
http://vk.com/id209453046
http://vk.com/id258482570
http://vk.com/tusypov
http://vk.com/id224300954
http://vk.com/id272576824
http://vk.com/id263588866
http://vk.com/id239320546
http://vk.com/id229089688
http://vk.com/id75781176
http://vk.com/id264193630
http://vk.com/id259267682
http://vk.com/id251469099
http://vk.com/id263716862
http://vk.com/id265286930
http://vk.com/id97419001
http://vk.com/id272969953
http://vk.com/id272476496
http://vk.com/id272470189
http://vk.com/id272112402
http://vk.com/id235697882
http://vk.com/id225492186
http://vk.com/id161245978
http://vk.com/id156995109
http://vk.com/id131692812
http://vk.com/id15940134
http://vk.com/id272671646
http://vk.com/id271482409
http://vk.com/id276289164
http://vk.com/id270575466
http://vk.com/id273251291
http://vk.com/id271569217
http://vk.com/id267827816
http://vk.com/id266233985
http://vk.com/id259556186
http://vk.com/id255887653
http://vk.com/tysyp0v
http://vk.com/id247887407
http://vk.com/id245268221
http://vk.com/tusupovfb
http://vk.com/id228959078
http://vk.com/id226733525
http://vk.com/id185537461
http://vk.com/id159026022
http://vk.com/aidyn.tussupov
http://vk.com/tusupov_the_best
http://vk.com/id107332991
http://vk.com/id276856244
http://vk.com/id27518763
http://vk.com/id271204930
http://vk.com/id270981415
http://vk.com/id270917643
http://vk.com/id254256388
http://vk.com/id247155473
http://vk.com/id239818294
http://vk.com/id231867061
http://vk.com/tusupov01
http://vk.com/id144722977
http://vk.com/id80694782
http://vk.com/id275498754
http://vk.com/id273559680
http://vk.com/id271302927
http://vk.com/tussypov
http://vk.com/id267348630
http://vk.com/id260851841
http://vk.com/id276411746
http://vk.com/id273633440
http://vk.com/id256354893
http://vk.com/id256251058
http://vk.com/id253754739
http://vk.com/id241073473
http://vk.com/id274495682
http://vk.com/id266694208
http://vk.com/id248419401
http://vk.com/id243856689
http://vk.com/id206683261
http://vk.com/id276970600
http://vk.com/id271167162
http://vk.com/id271164434
http://vk.com/id271016114
http://vk.com/id267348675
http://vk.com/id263890446
http://vk.com/id238355468
http://vk.com/id267242094
http://vk.com/id262659071
http://vk.com/id276486948
http://vk.com/id272904283
http://vk.com/id263958828
http://vk.com/id258655880
http://vk.com/id257945500
http://vk.com/id243813547
http://vk.com/id276777806
http://vk.com/id263650111
http://vk.com/id263107764
СпортУПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ МЫШЦ ТРАПЕЦИИ
Тяга штанги к подбородку:
Техника
• Возьмите штангу хватом сверху (расстояние между ладонями чуть меньше ширины плеч) и станьте ровно.
• В исходной позиции спина выпрямлена и слегка прогнута в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги касается бедер.
• Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите трапеции и дельты. Разводя локти, потяните их вертикально вверх.
• Движение «ведут» именно локти, а не плечи или предплечья.
• Когда вы тянете локти вверх, гриф штанги должен скользить в вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до подбородка. Не нависайте над грифом, выгибая спину дугой. Держите корпус и шею ровно, а подбородок — горизонтально.
• В верхней точке локти подняты максимально вверх (однозначно выше плеч), а верхняя часть рук на 30° выше горизонтали.
• Достигнув верхнюю точку, выдохните, сделайте паузу и еще сильнее напрягите трапеции и дельты.
• Плавно опустите штангу в исходное положение.
• Темп выполнения упражнения — подчеркнуто плавный.

Советы
• Главная цель упражнения — средние дельты, верхняя и средняя часть трапеций. Чтобы добиться их максимального сокращения, принципиально важно следовать правильной форме движения: локти всегда должны смотреть в стороны и подниматься вертикально, строго в плоскости торса. Если, поднимая локти, вы даже немного направите их вперед, за линию туловища, то нагрузка тут же сместится со средних дельт на передние.
• Расстояние между ладонями должно быть чуть меньше ширины плеч. Такой хват наиболее эффективен для того, чтобы, соблюдая правильную форму движения, поднять локти как можно выше. Слишком узкий хват вынудит вас выдвигать локти вперед и ограничит амплитуду движения.
• Вес штанги не должен быть препятствием к соблюдению правильной формы движения. Имейте в виду: слишком тяжелая не позволит вам поднять локти максимально вверх.
• Правильная осанка обязательна! Поэтому не расслабляйте мышцы живота и поясницы до конца сета и крепко держите торс в вертикальном положении, а плечи отведенными слегка назад на протяжении всего сета. Расслабление мышц-стабилизаторов (пресс и сгибатель позвоночника) неминуемо приведет к скруглению спины в области поясницы, что чревато травмой позвоночника. К тому же округление спины вынуждает выдвигать плечи вперед во время подъема локтей, тем самым ослабляя нагрузку на трапеции и средние дельты.
• Задержка дыхания в фазе тяги штанги к подбородку помогает стабилизировать торс в вертикальном положении и на 20% увеличивает вашу силу. Имейте в виду: если вы сделаете выдох, не дотянув штангу до подбородка, то наверняка непроизвольно расслабите поясницу и пресс, что тут же сместит нагрузку с работающих мышц на позвоночник!

Применение
Кому: Всем, от новичка до мастера.
Когда: В самом конце тренировки трапеций. Перед тягой штанги к подбородку отработайте шраги со штангой и гантелями.
Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.

Спорт
Тяга к подбородку прорисовывает и оттачивает форму трапеций, очерчивает четкую разделительную линию между трапециями и средними дельтами, улучшает детализацию и «полосатость» трапеций. Обязательно включите тягу к подбородку в свою силовую программу, если вы занимаетесь американским футболом, тяжелой атлетикой, волейболом, баскетболом, гимнастикой.
Спорт31 день до стройности! Подробный план!
31 день до стройности!

Психологи утверждают: чтобы решить ту или иную проблему — и с лишним весом в том числе! — нужно для начала хотя бы взять ее в голову. Размышляя, как бы изменить свои формы к лучшему, вы даете организму своеобразное техническое задание: пора худеть!

А если ежедневно подкреплять психическую установку конкретными делами, за месяц можно сбросить от 2 до 4,5 кг. Ну что, готовы? Тогда включайтесь!

Рядом с каждым днем указано, сколько кг отвеса даст способ похудения, если вы будете придерживаться этого метода ежедневно.

1 день на пути к стройности: минус 140г

Жировая клетка удерживает воду. Чтобы избавиться от лишней жидкости, выпейте утром до еды чай с легким мочегонным и потогонным эффектом: травяной на основе хвоща, мяты, липового цвета, кукурузных рылец, медвежьих ушек. Возьмите 1-2 компонента и заварите из расчета 1 стол, ложка травы на стакан кипятка. Можно потерять за день не 140, а до 0,5-1 кг.

2 день на пути к стройности: минус 280г

Отправляйтесь в магазин за синей посудой. Диетологи свидетельствуют: на ней мы поглощаем на 15% меньше пищи — холодные цвета отлично уменьшают аппетит. Главное, чтобы чашки и тарелки были не слишком большими (купите десертные): введенная американцами мода класть еду на блюда размером с аэродром — одна из главных причин эпидемии ожирения, разразившейся на планете.

3 день на пути к стройности: минус 420г

Завтракайте плотнее, чтобы спокойно воспринимать превратности судьбы (испереживавшись на голодный желудок, мы сметаем со стола все подряд) и сделать ужин как можно более легким. Желательно приурочить его к 18.00. Поели позже? Не беда! Главное, чтобы между последним приемом пищи и сном прошло не менее 3 часов.

4 день на пути к стройности: минус 280г

Ничего не подкладывайте на тарелку: ограничьтесь порцией, на которой остановились первоначально. Когда рука привычно потянется за добавкой, измените траекторию движения, схватившись за мочку уха. Именно за мочку уха, а не за какую другую часть тела — в ее центре находится точка, которая уменьшает аппетит и стимулирует обмен веществ.

5 день на пути к стройности: минус 850г

Принимайте пищу в гордом одиночестве. Обедая в обществе близких, друзей и коллег, мы съедаем на 44% больше и при этом не чувствуем себя сытыми. Встречайтесь с подругами за чашкой чая, бокалом сока или кислородного коктейля — последний полезен для фигуры! Исключения сделайте лишь для традиционных воскресных обедов в кругу семьи.

6 день на пути к стройности: минус 560г

Гиподинамия — еще один бич современного общества: восемь часов сидения перед компьютером на работе, личным транспортом добираемся домой, и там также сидим перед телевизором. Сделайте 10 тысяч шагов в течение дня. Если следовать этому правилу постоянно, фигура заметно подтянется. И никаких диет не надо — был бы шагомер под рукой!

7 день на пути к стройности: минус 1кг

Связать избыток углеводов, не позволив им перейти в жиры, помогут зеленый чай, а также настой плодов рябины с шиповником (1:1) или с листьями двудомной крапивы (7:3). Заварите 1 стол, ложку фитосмеси 2 стаканами кипятка, подержите в течение 10 минут на огне, дайте настояться 4 часа, процедите. Принимайте по полстакана в промежутках между едой 2-3 раза в день.

8 день на пути к стройности: минус 1кг 700г

Чтобы снизить вес, надо расходовать калорий больше, чем вы получаете из пищи. Заставьте организм сжигать жир с помощью аэробной нагрузки. Двенадцать минут в день регулярно — и вес начнет таять! Результат будет заметнее, если за полчаса до тренировки принять сжигатели жира—L-карнитин или коэнзим Q10 в качестве катализаторов этого процесса.
обществоСинагога Иерусалима открылась после теракта, но режим боеготовности в городе по-прежнему
  • 19.11 22:10 Медики: Негативное мышление повышает риск развития болезни Альцгеймера
  • 19.11 22:05 В "Нафтогазе" решили подождать, когда российский газ станет еще дешевле
  • 19.11 22:04 В московском вузе перенесли занятия на первый этаж после появления в Сети ролика со студентом-инвалидом
  • 19.11 21:57 В Иерусалиме появятся еще 78 домов для поселенцев
  • 19.11 21:51 ЦБ не согласен с Минфином и МЭР по поводу роста инфляции
  • 19.11 21:44 В Воронеже экс-сотрудника СОБРа зарезали из неприязни у кафе, убийца задержан в ходе спецоперации
  • 19.11 21:37 Медведев назначил нового замглавы МЭР
  • 19.11 21:22 Ведущий "Эха Москвы" Плющев отстранен от работы до января, но не уволен
  • 19.11 21:18 Европарламент с подачи партии Ле Пен и британских евроскептиков рассмотрит вопрос об отставке Юнкера
  • 19.11 20:59 СМИ сообщили об атаке боевиков на "зеленый квартал" Кабула
  • 19.11 20:58 Буш-младший: Мой отец помог развалить СССР
  • 19.11 20:57 В результате ЧП на МКАДе пострадал один человек
  • 19.11 20:37 Протестующие студенты устроили беспорядки в центре Лондона
  • 19.11 20:31 Внесенное в Совбез ООН заявление России о недопустимости химоружия на Ближнем Востоке не принято
  • 19.11 20:30 Арестованная летчица Савченко зарегистрирована в качестве депутата Верховной Рады (1)
  • 19.11 20:18 В Индии полиция задержала гуру-самозванца
  • 19.11 20:17 Пожар на МКАД, где в машине взорвались газовые баллоны, потушен
  • 19.11 20:16 Мессенджер WhatsApp стал причиной развода в Саудовской Аравии
  • 19.11 20:01 Госдума ужесточает наказание за скимминг
  • 19.11 19:58 С липецкой фабрики Roshen увольняют 300 человек (1)

Синагога Иерусалима открылась после теракта, но режим боеготовности в городе по-прежнему повышен

ТЕЛЬ-АВИВ, 19 ноября. Cинагога "Бней Тора Кехилат Яаков" в Иерусалиме, где накануне произошло убийство пяти человек, возобновила работу.



Утром в среду в здании состоялась утренняя молитва, несмотря на то, что оно остается под усиленной охраной полиции, сообщает BBC.



В самом Иерусалиме все так же действует режим повышенной боевой готовности, введенный после нападения.



Обстановка в восточных районах Иерусалима, который находится под израильской оккупацией с 1967 года, в последнее время сильно обострилась.



В начале июля в ответ на похищение и убийство трех израильских подростков в Иерусалиме был убит палестинский мальчик, а тело его сожжено. Эти убийства привели к эскалации насилия в последующие недели, которые привели к затяжной военной операции израильской армии в секторе Газа, в ходе которой погибли более 2 тыс. человек.



В последнее время источником напряженности стала Храмовая гора в Иерусалиме, которое является священным местом для религиозных евреев. Там же размещена мечеть Аль-Акса, которые считается среди мусульман третьей по значению святыней ислама.



Премьер-министр Израиля Беньямин Нетаньяху поклялся одержать победу в "битве за Иерусалим и отомстить всем террористам, которые нападают на Израиль". Он распорядился снести дома палестинцев, которые совершили нападение на синагогу.



Напомним, нападение двоих мужчин, вооруженных ножами и топорами, на прихожан одной из синагог Иерусалима накануне унесло жизни четырех человек. Кроме того, сегодня от ран скончался один из двух пострадавших от нападения на синагогу полицейских. Оба напавших на синагогу были застрелены полицией.



Обсудить
Материалы по теме

В Иерусалиме появятся еще 78 домов для поселенцев

Генсек ООН резко осудил нападение на синагогу в Иерусалиме

Пятой жертвой теракта в Иерусалиме стал полицейский

Нетаньяху приказал снести дома участников нападения на синагогу (1)

У всех погибших при нападении на синагогу в Иерусалиме было двойное гражданство

Народный фронт освобождения Палестины взял ответственность за атаку на синагогу в Иерусалиме

Нетаньяху обвинил ХАМАС в нападении на синагогу в Иерусалиме и пообещал жесткий ответ

Мнение


Человек с ружьем уже здесь Для власти в России вооруженный народ всегда был страшным сном. При этом она впадает в противоречие, которое не в состоянии кому-либо объяснить: почему, если "наши люди" лучше всех, им нельзя доверять? (1)


Кто боится нефти по $60 Обе "энергетические сверхдержавы", Россия и Саудовская Аравия, стоят перед историческим испытанием: нефть способна подешеветь еще сильнее. С той разницей, что запас прочности у саудитов несравнимо больше, чем у нас. 


За что Pink Floyd полюбил Арал Группа Pink Floyd cделала видеоклип, посвященный проблемам Аральского моря, а ранее она уже снималась в Припяти. Может быть, музыканты таким образом сумеют подтолкнуть туристов к посещению самых "жутких" мест в бывшем СССР?


Майдан 2.0 — не последняя революция? Сторонники "правой" идеологии вместе с властью Януковича из Украины выплеснули и "младенца" — справедливые и комфортные для всех народов страны основы построения нового государства. Отсюда и потеря Крыма, и гражданская война на востоке страны. (15)


Чернышевский. Из жизни кряклов Герои романа "Что делать?" стремились отряхнуть со своих ног прах мещанского прошлого и сотворить новый мир. Худрук БДТ Андрей Могучий показал, к чему привели эти устремления и что представляет собой нынешний креативный класс в России.


Спасет ли нас экономическое чудо-98? Из всех возможных вариантов спасения экономики российская власть выбрала вариант девальвационный. Он неплохо сработал после катастрофы августа 1998 года, а потому, возможно, Кремль надеется на успех и сейчас.


Литература умерла, или культура 3.0 Мы больше не воспринимаем искусство как что-то сверхценное. Сейчас это либо один из старомодных вариантов развлечения, либо финансовый инструмент, способ сбережения капитала. На первое же место выходит знание, наука.


Почему расползается национальное государство? В XXI веке региональная идентичность становится все более значимой. В то же время, во всем мире происходят интеграционные процессы и создаются новые надгосударственные объединения.
Аналитика, интервью, репортажи


19 ноября 2014 Суверенитету вредит однополярность Глава МИД Сергей Лавров рассказал в Госдуме, как Россия ведет отчаянную борьбу с Западом за многополярный мир. При этом в ходе диалога с депутатами так и не возник вопрос о том, хватит ли у страны сил для этой битвы. (4)


19 ноября 2014 Переговоры как спецоперация Визит главы МИД Германии Франка-Вальтера Штайнмайера в Москву не сулил разрешения украинского конфликта. Однако его встреча с Владимиром Путиным свидетельствует о попытке Германии (возможно, последней) найти компромисс.


19 ноября 2014 "Крестный отец" созывает всех "воров в законе" на сходку Предполагается, что вместе соберутся несколько сотен "законников", которые расставят все точки над "i" в крупных конфликтах — как между отдельными гангстерами, так и целыми кланами. (2)


18 ноября 2014 Одной предсказуемости недостаточно Желание депутатов трех регионов РФ отказаться от прямых выборов губернаторов показывает, что даже нынешний управляемый избирательный процесс кажется местным элитам чем-то недопустимым, полагают эксперты.


18 ноября 2014 Главе ЦБ предложили подумать о цене булки в магазине В то время как Госдума облагает новой данью малый бизнес и "радует" граждан изменениями в налогах на недвижимость, Центробанк продолжает выдавать оптимистичные прогнозы будущего российской экономики. (1)


18 ноября 2014 Пенсии отберут, но газ оставят Киев отказался финансово поддерживать разоренный войной Донбасс. Многие украинские эксперты при этом считают, что у Порошенко не было другого выхода — иначе неминуемая экономическая катастрофа ожидала бы всю страну. (10)


18 ноября 2014 Дело не в деньгах? Стремительное падение рубля заставляет россиян задуматься о том, как сэкономить и где хранить сбережения. Некоторые уже столкнулись с проблемами при попытке снять средства с банковского счета. Эксперты пояснили, с чем могут быть связаны отказы в выдаче вкладов. (4)


18 ноября 2014 Забыть о неприятном Какова роль Ирана во взаимоотношениях России и Азербайджана, и что стоит за потеплением отношений между Баку и Тегераном: страх перед растущей нестабильностью, энергетические интересы или борьба за влияние на Южном Кавказе? (1)
Сегодня читают

МИД Украины просит Россию отказаться от "подсказок" по вступлению в НАТО (1)


Боксер из Южного Бутово стал звездой сети (3)


Молодого петербуржца могут посадить за соблазнение восьмиклассницы (3)


"Крестный отец" созывает всех "воров в законе" на сходку (2)


Песков: России нужна гарантия того, что Украина не вступит в НАТО (28)


Форум

Задолженность по зарплате в РФ увеличилась за октябрь на 3% (11)


Лимонов вызвался в секунданты главы ЛНР на дуэли с Порошенко (10)


Совбез Украины: Россия перебрасывает на границу радиолокационные станции и истребители (7)


Британское посольство решило помочь России "опознать свои танки" в Донбассе (6)


Лавров: Попытки обвинить Россию в кризисе на Украине бесперспективны (11)


Стиль жизни

Наука и технологии


Ученые выяснили, в каком возрасте человек теряет детские воспоминания


Здоровье


Медики: Негативное мышление повышает риск развития болезни Альцгеймера


Авто


Volkswagen сделал модель Golf R универсалом


Путешествие


В Милане выставили гигантский белый трюфель


Мода


Криштиану Роналду выпустил коллекцию рубашек


Культура


По всему миру отмечают день туалета


На виду


В Гондурасе найдено тело участницы конкурса "Мисс мира"


Из ряда вон


Мессенджер WhatsApp стал причиной развода в Саудовской Аравии


Обзоры блогосферы


19 ноября 2014 Топор войны В корейской деревне Пханмунджом в 1976 году возник один из наиболее напряженных моментов за все время противостояния двух Корей. И произошло это из–за… дерева.


18 ноября 2014 Жизнь не по рублю Мы можем сколько угодно говорить об отечественном производителе, но даже после продуктовых санкций на полке сплошной импорт. И цены просто не могут не расти.


18 ноября 2014 Хаос в мировом масштабе Влиятельный американский политолог Бжезинский полагает, что США восстановят роль мирового жандарма не ранее 2025 года. До этого мир ожидает "переформатирование" – война всех против всех.


18 ноября 2014 Борьба с чужими правами Посадка зонда на комету – это своего рода рождество для ученого, который вложил свои знания, умения и время в проект. И этот праздник испортили безумцы.
Фото
Главное

Москва


На МКАД взорвалась машина с газовыми баллонами

Санкт-Петербург


Экс-судью, насмерть сбившую мотоциклистку в Петербурге, суд направил на психиатрическую экспертизу

Вся Россия


Бизнесмена, застрелившего инженера РАН в Екатеринбурге, отправили в СИЗО

Вокруг России


Экс-премьера Казахстана обвинили в коррупции

Бизнес


Инфляция в России с начала года приблизилась к 8%

Украина


Яценюк принял условия Порошенко и готов подписать коалиционное соглашение
СпортУБИРАЕМ БОКА
Асаны йоги для того, чтобы убрать бока:

• Поза воина
Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Повернуть правую ступню на 90 градусов от тела, а левую – на 45 внутрь. Разведите ваши руки в стороны до уровня плеч. Согните правое колено поду углом 90 градусов, так чтобы оно было над вашей лодыжкой. Поверните вашу голову направо. Потянитесь руками в стороны. Совершите 10 глубоких вдохов и выдохов. Повторите для левой ноги.

• Поза Треугольника
Встаньте прямо и широко расставьте ноги. Поднимите руки до уровня плеч, ладони смотрят вниз. Повернуть правую ступню на 90 градусов от тела, а левую – на 45 внутрь. Теперь медленно наклонитесь вправо и коснитесь пальцами или ладонью пола (все зависит от вашей подготовки) за правой ступней. А левая рука поднимается вверх. Старайтесь сохранять равновесие. Не наклоняйтесь вперед. Если вы неуверенны, что выполняете все правильно, тогда сделайте сначала это упражнение около стены. Если вам комфортно, то поверните голову и посмотрите на пальцы левой руки. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Потом медленно поднимитесь и повторите для левой ноги.

• Наклоны
Сядьте на пол. Ноги скрестите. Отставьте правую руку, как можно дальше в сторону и наклонитесь. Бедро должно касаться пола, однако ягодицы не должны подниматься. Нельзя заваливаться в сторону. Левую руку поднимаем вверх. Растягиваем корпус. На вдохе тянемся левой рукой к небу, на выдохе уменьшаем напряжение. Необходимо сделать 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем повторить то же самое для левой руки.

• Повороты корпусом
Сядьте на пол. Ноги скрестите. Положите левую ладонь на правое колено, а правую руку отведите за спину и обопритесь на пол. Вы должны как бы выкрутить свой корпус. Старайтесь как можно больше развернуть свое тело. Не забывайте дышать. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Затем проделайте для правой руки.

Эти упражнения не только хороши в борьбе за красивый силуэт, но и очень полезны для спины и внутренних органов. Помните, что все движения в йоге делаются плавно и медленно.
Не забывайте все время дышать и застегивать мышцы! Попробуйте эти упражнения, и выберите наиболее подходящие для вас. Знаю, что результаты вас порадуют. Дерзайте!
СпортFantasy - Евробаскет!
ПРАВИЛА: каждый участник выбирает по 4 сборных из европейского рейтинга FIBA (см. картинку ниже) по следующей схеме: не более одной сборной из первой пятерки рейтинга (с Испании по Италию), не более двух (включая первую) – из десятки (с Испании по Словению), и еще две сборные - после Топ-10.

варианты своих команд оставляйте в комментариях вплоть до 1 сентября (очки за 1-й тур начисляться не будут).

ОЧКИ: тут все просто. Очки начисляются в соответствии с результатами команд (за победу - 2 очка, за поражение - 1)

ПРИЗ за 1-е место: МАЙКА сборной России по баскетболу с автографами всех ее игроков!!!

Пример команды:
1. Литва
2. Россия
3. Хорватия
4. Украина

Итак,ИТОГИ! Сразу хочу сказать, что в плэй-офф считались матчи до 1-го поражения. Таким образом, последующие матчи всех команд, проигравших на стадии чертверть- и полуфиналов, не учитывались. в том числе и матч за 3-е место. И россияне, и македонцы потерпели поражения в своих полуфиналах. Таким образом, у нас есть конкретный победитель, Денис Шахворостов, которому наш корреспондент везет из Литвы майку сборной России с автографами всех ее игроков! Огромное спасибо всем участникам, такие турниры мы будем проводить постоянно - следите за нашей лентой.)

Aнтон Чаткин - 49 очков
Виталий Сагадеев - 54 очка
Денис Шахворостов - 55 очков
Рустам Алиев - 54 очка
Артур Камишян - 49 очков
Egor Khristolyubow - 54 очка
Тёма Глазунов - 52 очка
Владимир Иванов - 43 очка
Nikolas Kamenev - 54 очка
Падший Ангел - 48 очков
Vitaliy Stenly - 54 очка
Надежда Перепечко - 48 очков
Спорту кого есть домашний тренинг- максимум свободы!
Здравствуйте. можете прислать тренировочную программу домашнего тренинга- максимум свободы. я изигейнер- человек спортивного телосложения. Пожалуйста!!! очень нужно!
СпортУпражнения для тонкой талии и плоского живота (минус 2-3 см за неделю)
Тонкая талия – мечта любой женщины, которая хочет выглядеть привлекательно. Осиная талии красит, она прибавляет женственности и чувственности. С тонкой талией становишься увереннее в себе и можешь носить самые разные наряды. Как сделать талию тонкой в короткие сроки?

Раньше ради красоты женщины готовы были идти на самые разные жертвы: носили корсеты, удаляли ребра. Девушку без корсета вообще не понимали в обществе тех времен – она казалось всем невоспитанной.

Как сделать талию тонкой, не прибегая к таким суровым методам? В арсенале современных девушек есть способы не менее жестокие: голодания, использование сильнодействующих таблеток и так далее. Но все это не приводит к нужному результату, так как имеет массу побочных эффектов. И даже если вы добьетесь своей осиной талии, то можете заработать гастрит, проблемы с печенью и обменом веществ.

К счастью, есть совершенно другой, безвредный и эффективный способ приблизить параметры своей талии к идеальным. Это – ежедневные 20-минутные упражнения, которые уже через несколько недель дают свои стойкие результаты. А также – отличное настроение, прекрасное самочувствие и уверенность в себе.

Упражнения для тонкой талии
А что такое тонкая талия? Какой она должна быть у нормальной среднестатистической женщины среднего возраста? К каким параметрам вас приведут упражнения для тонкой талии, которые мы предлагаем в этой статье?

Обещать талию в 60 сантиметров бессмысленно: мы женщины такие разные, их невозможно подогнать под единый стандарт. Все сильно зависит от вашего роста, конституции, ширины бедер и объема ребер. В любом случае, идеальная именно для вас талия – это стройная, без излишков жира, без лишних складок и выпуклостей. И явно уже, чем бедра. А конкретное значение не играет здесь роли – 60 см это будет или 70.

Итак, перейдем к чудодейственным упражнениям, которые можно делать дома каждый день – они не отнимают много времени и не требуют какого-то специального инвентаря. Только ваше хорошее настроение, проветренное помещение и бодрая музыка. А также удобная одежда и обувь.

Любые упражнения для тонкой талии и плоского живота начинаются с разогрева мышц. Это нужно для того, чтобы ненароком не повредить какую-то связку или мышцы. 5-7 минут для разминки будет достаточно.

Сделайте глубокий вдох, потягиваясь руками вверх; выдохните, наклоняясь вниз через стороны. Сделайте несколько выпадов вперед. Контролируя дыхание, приседайте. Выполните круговые вращения ступнями, затем голенями. Разомните руки. Можно сделать несколько танцевальных движений. Растягивайтесь: наклонитесь сначала к одному носку, затем к другому (в положении сидя).

Теперь можно приступать непосредственно к комплексу упражнений.

Как сделать талию тонкой – упражнения
Все упражнения нужно делать не торопясь, по 10-15 раз. Для большей эффективности делайте по 2 подхода. С течением времени количество повторов в упражнении можно и нужно увеличивать – до 20-25 раз и больше. Только не забывайте: делать это нужно постепенно. Не допускайте резких движений, которые могут травмировать ваши суставы и позвоночник.

- Тонкая талия в домашних условиях формируется так же легко, как и в спортзале – если упражнения вы выполняете регулярно и ответственно. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Руки положите на талию и выполняйте круговые движения корпусом – сначала в одну, а затем в другую сторону.

- Затем руки сцепите за головой, спину держите ровно. Наклоняйтесь вперед и скручивайтесь, стараясь левым локтем коснуться правого колена и наоборот.

- Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклоняйтесь к полу, как будто вы хотите собрать рассыпанные спички (для удобства можно их на самом деле рассыпать). После каждой спички поднимайтесь, полностью выпрямляясь.
Страницы: Первая Предыдущая 1 2 3 4 5 6 Следующая Последняя
  Реклама на сайте | Помощь | Авторские права | Наши контакты | Лента активности

Здесь ежедневно публикуются новости города, статьи, важные события и происшествия.
На сайте вы найдете интервью, консультации по актуальным для жителей города.
 
Социальное интернет сообщество для общения любителей спорта © 2019
Яндекс.Метрика